1.平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
2.吸气，臌起腹部。
3.呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
4.抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。除了上述运动之外，你可能还想做一些心血管方面的练习，例如快步走等。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量：如果你发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。
当你感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时(通常是在产后4～6周)，你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的运动。