【第5式 拉弓射雁】——减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性
1 立正，深呼吸。
2 呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰。
3 双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展
4 头向左转，眼睛向上看左手。
【第6式 玲珑圆圈】——预防颈椎病，塑造胸部曲线
1 跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。
2 身姿呈直角，上身挺直，深呼气。
3 向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。
4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。
【第7式 白鸽亮翅】——锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通
1 坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。
2 双腿拱起，脚掌完全着地。
3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。
4 尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。
【第8式 天鹅觅食】——减少臀部赘肉，缓解产后水肿
1 坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。
2 双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。
3 脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。
4 呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。
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