身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。
在骨骼生长发育阶段，通过以下科学的方法有助于身体长高： 营养均衡 蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要营养素，有助于肌肉和骨骼的发育。
日常饮食中可以多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉（牛肉、猪肉、鸡肉等）、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆类（黄豆、黑豆、红豆等）及其制品。
钙和维生素D：钙是构成骨骼的主要成分，维生素D能促进钙的吸收和利用。
除了通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等补充钙元素外，还应适当摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。
此外，适度晒太阳也能帮助身体合成维生素D，建议每天户外活动1-2小时，让皮肤暴露在阳光下。
其他营养素：保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素（尤其是维生素A、C、K等）和矿物质（如磷、镁等）。
新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素和膳食纤维，全谷物食品能提供丰富的碳水化合物和B族维生素，这些对于身体的正常生长和发育都至关重要。
适量运动 纵向运动：跳绳、篮球、排球、游泳、摸高跳等纵向运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼生长。
建议每周进行至少3-5次，每次30分钟以上。
例如跳绳，可分组进行，每组100-200次，组间休息1-2分钟；打篮球则可以选择全场或半场比赛，既能锻炼身体协调性，又能增加跳跃机会。
伸展运动：瑜伽、普拉提等伸展运动有助于增加身体柔韧性，拉伸肌肉和韧带，使身体线条更加修长，同时也有利于改善体态，为长高创造良好的身体条件。
每天进行15-20分钟的伸展运动，如站立前屈、弓步拉伸、脊柱扭转等动作。
力量训练：适当的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，可以增强肌肉力量，促进骨骼健康。
但力量训练强度不宜过大，以免影响骨骼发育，建议青少年进行轻重量、多次数的练习。
充足睡眠 生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。
因此，保证充足且高质量的睡眠对于长高非常关键。
青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，尽量养成规律的作息习惯，晚上早睡早起，避免熬夜。
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
保持良好生活习惯 减少压力：长期处于高压力状态会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。
学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、阅读、与朋友聊天、参加户外活动等。
保持积极乐观的心态，有利于身体的正常发育。
避免不良姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、低头玩手机等，会影响脊柱的正常发育，导致脊柱侧弯或变形，从而影响身高。
要时刻注意保持正确的坐姿、站姿和走姿，挺直腰背，双肩放松。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对身体的生长发育产生负面影响，烟草中的尼古丁和酒精都会干扰身体的正常代谢，影响激素分泌和骨骼健康。
因此，要远离香烟和酒精，为身体长高创造良好的内部环境。
需要注意的是，人的身高增长有一定的自然规律，一般在青春期结束后，骨骼逐渐闭合，身高增长的空间就会变小。
如果对身高增长有疑虑或存在生长发育异常的情况，建议及时咨询医生，进行相关检查和评估 。