问题分析：对于这种情况，应该是运动过多和准备活动做的不充分造成了足部肌腱的损伤，要注意适当护理，多休息，不然胀痛不容易恢复，而且会影响以后的活动的意见建议：首先建议去医院检查，适当用些药膏，同时适当冰敷，对肿痛的缓解是有帮助的。同时要注意静养，最好少走动，如果走动，最好使用一些护具，对减少损伤肌腱促进恢复有好处。注意适当按摩，饮食上多吃豆制品蔬菜和蛋奶瘦肉，对恢复有好处
首先，先回想自己是否之前运动过，如果是运动完之后疼痛的话，就考虑是否脚踝扭伤或者骨折。踝关节受伤会出现皮肤瘀斑，扭伤部位疼痛但并不剧烈，可以用力。而骨折是局部疼痛激烈，有骨头错位的声音。如果有类似情况的话，就要及时到医院去治疗。
其次，如果是长期疼痛的话，就考虑是否为踝关节炎或者肌腱炎，或者各种原因导致的慢性软组织挫伤。踝关节周围的肌肉组织特别少，但又是时刻运动着的关节，因而在平时生活中，常会因为劳累或者冬天露脚踝着凉而导致各种各样的问题。所以在出现问题时，可采用外敷内服相结合的方法，促进功能恢复，缓解不适感，加速治愈。
很多人不知道的是，踝关节的损失在临床上还存在有一定的分类。如果是轻度损伤的患者，那么其在受伤后，其踝关节往往会感觉到有疼痛感的存在。但是这一疼痛的情况一般很快就能够消失，患者们只是在走动的时候会有痛感的存在，与此同时脚踝部出现有肿胀的情况。
如果是中度损伤的患者，此时其踝关节的轮廓可能会模糊。对于一些情况较为严重的患者们而言，此时即使是在机体的平静状态下，其踝关节也会有疼痛感的存在，而且患者进行屈伸的角度只能保持在35度左右。
值得注意的是，如果是严重损伤的患者，此时其踝关节的疼痛往往十分剧烈，患者的踝关节已经无法很好进行活动。与此同时，患者脚踝下侧的肿胀情况也较为明显，此时患者哪怕只是进行轻微的运动，也会很快就出现有剧痛的情况。相比较于中度损失的患者，发生严重损失的患者，其踝关节处只能勉强进行10～20度的屈伸。还有，肌肉疲劳也会导致脚踝疼痛。由于长时间保持站立姿势，脚踝负重太久，导致疼痛。
另外，鞋子不适同样可以造成此情况，鞋子过硬，过小，或者穿太高的高跟鞋压迫神经。应该坐下来活动活动，按摩脚踝部位的肌肉，或者用热水泡脚，可以起到缓解的作用。
无论是何种情况，都应注意保护我们的踝关节，平时加强体育锻炼，特别是腿部的肌肉，提高身体素质，增强抵抗力。还要注意居住环境，避免长时间住在潮湿阴凉的地方，应多开窗通风，保持干燥。