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【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表_上班族一周营养早餐育儿宝典

上班族一周早餐食谱:周一食谱

食谱:小笼包+豆浆+水煮蛋。

制作方法:五豆豆浆。

材料:花生,莲子,绿豆,黄豆,黑豆适量。

做法:将五种豆子都放入九阳豆浆机中,选择“五豆豆浆”,启动十几分钟后,豆浆就自动煮好了,可以用滤网过滤。

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上班族一周早餐食谱:周二食谱

食谱:三明治+蜂蜜+坚果。

制作方法:牛肉三明治。

材料:全麦面包片,熟牛肉片,黄瓜,番茄,鸡蛋,生菜。

做法

1、煎鸡蛋;番茄、黄瓜切片;准备全麦切片面包,熟牛肉片。

2、拿出一片面包,加酸奶油,依次放生菜,牛肉片,黄瓜片,番茄片,再挤点酸奶油。

3、再放一片面包,加一个煎蛋,酸奶油,牛肉片,再加一片面包即可。

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上班族一周早餐食谱:周三食谱

食谱:燕麦粥+全麦吐司+香蕉。

制作方法:蔬菜玉米燕麦粥。

材料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水适量,玉米粒少许,豌豆粒少许,胡萝卜粒少许,土豆丁少许,西兰花少许。

做法

1、大米和玉米面棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下。

2、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

3、把小锅放置火上大火煮滚,煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。

4、然后转小火慢慢熬制,在粥快煮好的时候准备蔬菜和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

5、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加。

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