从怀孕初期到宝宝降生，妈妈可谓经历了重重考验。可是宝宝降生以后还是有一堆问题缠绕着妈妈，便秘就是其中一个问题。产后便秘怎么办?如何防治产后便秘，缓解产后便秘的食谱有哪些，今天小编就给大家介绍一下。
产后便秘该怎么办
1、把手放在腹部上
2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。
3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。
4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间(3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。
吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让产妇有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。
引起产后便秘的9大原因：
1、由于妊娠和分娩的过度伸展，使腹肌及盆底组织松驰，导致排便力量减弱。
2、产后最初几天由于产妇比较疲劳，身体虚弱，多卧床休息，活动量很小，致使肠蠕动减慢，肠张力降低，肠内容物在肠内停留过久，水分被过度吸收而形成便秘。
3、由于分娩时引起的会阴裂伤或因会阴部伤口的肿胀疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在肠内停留时间延长。
4、饮食搭配不当。食物中的纤维素，可刺激肠蠕动，因此，所进饮食中纤维素含量过少(如单调的鸡蛋、米饭饮食)，可使肠蠕动减慢，造成便秘与腹胀。
5.分娩前灌肠致使排便延迟，分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。
6.收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。
7.产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
8.分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。
9.卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
如何防治产后便秘
1、注意饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果。
2、加强产后锻炼，不要产后1个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯。
3、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。
4、如果连续出现便秘可以用缓泻剂。
缓解产后便秘的食谱
哈密瓜炒虾仁
食谱原料：哈密瓜150克，鲜虾仁80克，青椒1只，胡萝卜20克，生姜10克，花生油500克(实耗油30克)，盐5克，白糖1克，湿淀粉适量。
制作方法：1、将哈密瓜去皮切丁，鲜虾仁洗净，青椒切丁，胡萝卜去皮切丁，生姜切小片。
2、锅内烧油，当油温为50摄氏度时，加入虾仁泡至九成熟时倒出备用。
3、锅内留余油，加入姜片、青椒片、胡萝卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟时，投入虾仁，调入盐、白糖炒透，用湿淀粉勾芡，入碟即可。产后便秘有哪些缓解方法？
1、食疗。缓解产后便秘的状况必须通过食疗，通过吃一些能够促进肠胃蠕动的食物来解决便秘的问题。比较有效的几种食物有红薯、蜂蜜以及一些五谷杂粮，食物的搭配理应均衡，除了肉类以外，五谷杂粮和青菜都是不能缺少的。
2、多补充水分。大口的喝水能有效的缓解产后便秘，多补充水分能改善肠道的湿滑程度，帮助粪便软化。不过建议在喝水的时候最好选择温水。
产后便秘的缓解方法需要养成日常的习惯，在产后，孕妇会注意自己身体的各方面问题，但千万不能忽略便秘，排便是为了将毒素排出体外，促进身体的新陈代谢。