想要生一个健康的宝宝，就需要夫妻两人提前去医院做个检查，观察一下精子和卵子的质量，如果不好，就要找医生调理一下，等质量合格了，再同房，这样生出来的宝宝才会更健康。那么如何如何知道自己精子质量？我们一起通过下面的文章来好好了解下吧。
如何知道自己精子质量
首先看精液的颜色，正常的精液一般呈现乳白色或者淡黄色，呈现淡黄色的原因可能是长时间禁欲的原因，但是如果呈黄色中还带有血迹，可能表示生殖器官有炎症，需要引起重视到医院治疗。
如何提高精子质量
1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代；
2、加强体育锻炼，增强体质。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环；
3、不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害；
4、注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤(如牛仔裤)、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低；
5、避免有害物质的影响。
精子的质量会直接影响到胎儿的发育，所以双方在备孕前一定要好好检查身体，避免畸形儿的发生。其次在备孕期间，男性要少喝酒，少抽烟，有一个好的作息习惯和饮食习惯。此外，在排卵期同房，可以大大增加怀孕的几率。