不少准妈咪到了孕晚期，就会抱怨耻骨莫名其妙的疼痛，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛感更加明显，有时痛感还会延至大腿根部！准妈咪之所以会感到痛，是耻骨联合过度分离造成的。那什么是耻骨联合分离？有什么方法能缓解耻骨联合分离疼痛呢？
什么是耻骨联合分离?
大多数准妈咪到了孕晚期都会感觉耻骨疼痛。这种现象的出现，主要是因为胎儿的个头儿日益增大，子宫膨胀，耻骨间隙就会随之增宽。
在准妈咪未怀孕之前，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆。
有些准妈咪可能对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。
PS：准妈妈们不必担心，分娩之后，耻骨间增宽的间隙会逐渐恢复到原来的间距。
减轻耻骨分离疼痛的小妙招
一般而言，耻骨联合分离所造成的不舒服，大部分在几周内都会有明显改善。以下有11种方法，可以减轻这种结构变化所带来的不适哦。
1、尽量坐着穿衣；
2、使用骨盆腹带；
3、坐着时背后放置腰枕；
4、接受下背按摩；
5、避免提重物；
6、睡觉时放置枕头于两腿间；
7、在床上移动脚和臀部时，尽量平行、缓慢地行动；
8、站立时两腿要对称性地站着；
9、避免跨坐。