孕期不仅需要温馨的呵护，而且在孕前也需要精心的调理，大多数人对妊娠期间的营养摄入很关注，却忽略了孕前的准备工作，若您想要一个健康可爱的宝宝，孕前孕中这个时间段的调理都要做到位，准爸妈都有责任，如果早期母体储存的营养不够，将会影响胚胎的发育，因为怀孕的前三个月胚胎都是靠摄取母体的营养。
精子的质量也很重要，优质的精子生存需要蛋白质，钙，锌，精氨酸，多种维生素等等。因此如果夫妻双方忽略孕前营养，会给胎儿带来消极的影响。
一、多补充叶酸
叶酸是维生素B群的一员，为人体细胞生长和分裂的重要构成物质，研究表明，孕妇摄入的叶酸可以使胎儿的神经管发育良好，而且还能宁心静气。
二、实现标准体重。
准备怀孕的女性不要过度减肥，若营养状况欠佳时怀孕，易育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，
三、合理安排饮食。
少吃腌制食品，因为这些食物中含有大量亚硝酸盐，对人体有害，胎儿不能将亚硝酸盐排出。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、牛奶 瘦肉等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果，若有吸烟喝酒的习惯的准爸爸妈妈，在孕前一个月就要克制自己对烟酒的欲望。
四、健康饮食。
切勿暴饮暴食，每日三餐要有规律，吃饭讲究细嚼慢咽，延长进食的时间。
五、纠正营养失衡。
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食。
树立优生优育的观念是好事，但优生优育不是“大举进补”，只要做到合理进食，营养均衡，制定良好的生活作息习惯，做好孕前检查就足够了。
总结：孕育后代是很严肃的事情，夫妻二人要谨慎对待，做父亲母亲意味要承担更大的责任和义务，在怀孕前要积极调理好身体，实现优生的愿望。
