男士是一个家庭的主心骨，但是近些年来男士工作和生活的压力越来越大，身处的环境也越来越不好，所以越来越多的男士的身体素质也频亮红灯。在备孕阶段的男士，是一定要戒烟的，最好连酒也不要喝，家庭和工作的压力也要尽可能的降低。
男士为何和妻子生一个健康的宝宝真是压力大大啊。很多的男士都想知道怎么样才能生出一个完美的宝宝，那么接下来就来告诉大家一下男士如何才能“精益求精”呢。
一、护精食物常多吃，补充能量护精子
1、含有锌的食物应该要多吃一点
精子中富含微量元素锌，锌是精子的重要组成部分，并且有了锌，精子的活力才能更大。
有很多富含锌的食物，比如说牡蛎，瘦肉，花生，猪肝，茄子，桑葚等。尤其是牡蛎肉，含锌量是最高的，它的核酸与蛋白质都是对精子有很多好处的，并能提高性能力。
但是，锌的食用量每天不能超过15 微克，如果每天都过度服用，对于体内别的物质的含量有影响。
2、多食用含精氨酸的食物
精子头主要有氨基酸构成，并且精子的活力也依靠氨基酸。富含精氨酸的食物有鳝鱼，泥鳅，海参，豆类，山药，鱼类。海参补肾益精十分有作用，对于治疗阳痿也十分有办。
3、多食用含有镁的食物
镁对于人的心脏安全十分有帮助，能够降低血压、还能预防心脏病。备孕爸爸早餐应吃燕麦粥香蕉之类的。含镁较的食物有绿色蔬菜，鱼类，牛肉，紫菜和海带之类的。多吃含镁的食物对生育能力的提高也十分有帮助。
4、多食用含有钙的食物
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中有非常重要的作用。如果代孕爸爸的身体缺少钙元素，精子的活性会大大降低。所以备孕爸爸要多吃富含钙的食物，如牛奶，海带和虾皮，豆制品，动物骨头和绿色蔬菜等。
二、良好习惯多培养，精子宝宝壮又强
1、保持适当的运动
备孕爸爸多进行运动有利于身体健康，并且能够减缓日常生活里面的压力。如果备孕爸爸感觉压力特别大的话可以考虑每天运动30-45分钟。但是备孕爸爸不能过度运动，不能要劳累，并且在运动的时候，应穿宽松的衣服，不能受伤，要及时散热。
2、多晒太阳
维生素D可以由太阳来补充，并且钙和磷的含量由维生素D进行调节，备孕爸爸体内维生素D含量和雄性激素成正比。如果备孕爸爸体内的维生素D少的话，那么基本上精子也会少。如果维生素D含量多的话，精子速度更快，穿透力更强。因为这个原因，所以在夏天怀孕成功的可能性更大。
3、戒除烟、酒、毒
这三样东西对身体影响很大，而且还是优生优育的最大敌人。香烟中的尼古丁成分会伤精，对精子造成的危害就是会使精子的畸形率增加。同时酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，这样子就算怀孕的话也会使生出来的胎儿的畸形率提高。
三、爱爱节制又卫生，护精强身很轻松
1、节制性生活
性生活频繁，备孕爸爸身体里面的精子就会变少，精子的数量会大大减少，同时质量也会不好。为了让爸爸生出来健康的话，夫妻双方就一定要节制房事，尤其是备孕爸爸，养精蓄锐更为重要。这一条，对于刚刚结婚就想要小孩的新婚夫妻十分要紧。
2、学会清洁自己
备孕爸爸应该有卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏病菌。应每天对包皮、阴囊进行清洗；最好少穿穿紧身的裤子以及透气性差的裤子，少泡泡泡热水澡、最好多进行运动，不要经常坐在沙发上。不要在辐射大的地方，或者农药很多的地方呆着。
备孕爸爸一定要多看看以上的内容，对于怀孕以及未来宝宝的健康是十分有帮助的。这样子才能有效率地怀孕，同时保证准妈妈肚子里的孩子的健康。
