●准妈妈运动的关键——规律性
准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。
如果你在孕前没有养成规律运动的习惯,可从每周3天,每天做两次10~15分钟的运动开始,之后视体能情况将每次运动时间延长到30~45
分钟;天数也可适当增加。无论怎样调整,都一定要形成规律。
●准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏:在运动时自测脉搏,控制在140次/分钟以下。
②语速:若说话时上气不接下气,立即减缓运动,至语速正常。
③体感:在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴dao出血或某部位疼痛,应立即停止运动。
孕中期的准妈妈们,了解了上述知识后,你是否早已按捺不住年轻活跃的心态了?那就快将充满活力的肢体动起来吧!
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