钙片什么时候吃吸收最好？

日期：06/11 来源：用户上传

怀孕了，孕妈妈此时除了需要补充叶酸之外，补钙也是很有必要的，这个好像人人皆知，不过这钙片什么时候吃吸收最好呢？补钙的钙片最好是晚上睡前吃，因为晚上睡前吃钙片不仅利于吸收，而且还可以帮助睡眠的哦。

成年人每天至少要补充1200mg以上，将来才不会发生骨质疏松症的危险，所以每天要喝牛奶、吃高钙食物或钙片来补充钙质。但人体每餐能够吸收的钙可能只有500mg，如果您将每天所需的钙质一次补充完成（比如一次吃好几片钙片或喝几杯牛奶），吸收的上限顶多只有500mg。因此，聪明的作法是将一天的钙分成三餐补充，如果您吃钙片，也要分三次服用，才能真正达到每天补充建议量。

无论吃进多少钙质，只要没有维生素D，小肠也无法对钙吸收。维生素D除可帮助小肠吸收钙，也会控制副甲状腺不致过度分泌，同时会促进肾脏对於钙离子的再吸收，以减少钙离子自尿液中流失，所以维生素D可说是「保钙大将」。我们的身体会因日晒而自然产生维生素D，若日晒不足，最好选用含有添加维生素D的钙片
体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此临睡前服用可使钙剂得到充分的吸收和利用。