如果父母皮肤粗糙，为了改善肚子里胎宝宝的肤质，孕妈妈可以尝试多食用一些富含维生素A的食物。因为维生素A能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、西红柿以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
改善宝宝发质的饮食
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，孕妈妈可适量多吃些含有B族维生素的食物，以改善胎宝宝的头发状况。
富含B族维生素的食物有瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑而且光泽油亮。
孕妈妈食谱推荐
红豆小米粥
材料 小米50克，红豆15克，红糖适量，糖桂花少许。
做法
1 将红豆、小米分别淘洗干净。
2 红豆放入锅内，加适量清水，大火烧开后转小火煮至烂熟。
3 加入水和小米一起煮，煮至黏稠为止，在粥内加入适量红糖，烧开后盛入碗内，撒上少许糖桂花即成。
推荐理由 此粥色泽红润，香甜爽口。红豆含有丰富的钙质、蛋白质、赖氨酸，其中赖氨酸是人体8种必需氨基酸之一，小米含有丰富维生素B1、维生素A以及一定量蛋氨酸。
猪腰黑米花生粥
材料 猪腰50克，黑米30克，花生米、薏米、红豆、绿豆各20克，盐3克，葱花5克。
做法
1 猪腰洗净，去腰臊，切花刀；花生米洗净；其他原材料淘净，泡3小时。
2 将泡好的原材料锅，加水，煮沸，下入花生米，中火熬煮半小时。
3 等黑米煮至开花，放入猪腰，待猪腰变熟，调入盐调味，撒上葱花即可。
推荐理由 此粥可以补充大量铁元素，以及维生素A、维生素E、钙、锌、铜等营养物质，能够为孕妈妈提供足够的营养物质，还不会导致孕期肥胖。
孕妇需要哪些营养素
1.蛋白质
瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量动物蛋白质；花生、豆类和豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。
2.脂肪
肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3.碳水化合物
所有谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类，即碳水化合物。
4.矿物质
猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高；海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高；肉类、贝类、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含锌较多；油菜、藻菜、芹菜、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。
5.维生素
鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多维生素A；菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。
胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A；小米、玉米、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B；各种新鲜蔬菜、草莓、葡萄、苹果等水果都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高；鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富维生素D。
6. 水
怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水(约3～4杯)，以补充母体的消耗。
