六、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
七、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
八、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
产妇吃什么奶水多？其他经验妈妈的心得分享：
首先，生活要有规律，饮食要合理。必须吃含足够蛋白质的食物：牛奶、奶制品、肉类、鱼类以及蔬菜、水果,乌鸡汤，猪蹄炖花生如果乳腺不畅通的话用中药“通草”煮碗水喝了就可以了。平时注意多喝白开水，一定不能吃含麦芽糊精的东西，比如燕麦片。这是回奶的东西。不要吃八角等大料。
多喝汤水可以增加奶水的分泌量，如花生猪脚汤、鲫鱼煲通草、木瓜花生煲猪脚。
产后注意所休息，不要熬夜或者有压力，热到和冷到都是会回奶的，多食用催奶的食物，比如：鲫鱼汤，猪蹄炖黄豆，黄花菜烧汤，都是有效果的
花生猪脚汤！木瓜猪脚汤！鲫鱼汤！反正就是多喝汤。
多喝牛奶，小米粥，猪蹄汤，再就是多吃鸡蛋等，奶水自然就多了，让宝宝多吃，奶水越吃越多的。
如果奶水不足，平时要多吃催奶汤，各种种样的，换着花样吃，可以百度一下做法。再有要保持好心情，不能生气，要睡眠足够，再让孩子勤吸奶，这样才会奶水丰足。最重要的是你要有信心母乳。
多喝鲫鱼豆腐汤，多喝汤汤水水的，饮食清淡就可以了
猪蹄汤、木瓜汤、甲鱼汤、鸡汤都行。
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