现在的年轻人长期坐在电脑桌前，一坐不起，造成腰疼的毛病。上了年纪的中老年人也容易腰椎盘突出而腰痛，大部分的这种腰疼都是由于长期不合理的姿势积累而引起腰椎曲度过大，后腰部位受力太大而导致慢性的损伤，所有也被称为姿势性腰痛，时间久了就会导致要椎间盘突出。所以矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心。
引起腰疼的原因很多,比如腰椎间盘突出,腰椎滑脱,椎管狭窄,腰椎骨错缝等。建议去正规医院做腰椎拍片或MRI，确认引起腰疼的原因，有可能是腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛都有可能。如果是腰椎盘突出而腰痛可以通过以下方式缓解腰疼。
腰痛可以采用按摩穴位的方式缓解，第一个穴位是腰痛穴，以手背侧，当第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧二穴。第二个穴位是委中穴，在膝盖后侧有两条横纹，在横纹的中点处就是委中穴。每个穴位按摩2至3分钟，坚持2周以上，腰疼会有很明显的好转按摩的时候力度要适中，也可以使用一些药物来缓解疼痛，再配合针灸推拿治疗。
另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议换睡硬板床。
坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,所以搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。注意防止腰部扭伤,过度疲劳。
注意腰部的保暖，防止受寒,受湿等。
可以平时锻炼的时候进行倒走，姿势不当者多重心靠前,倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。倒走时要选择安全的场地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。
站立的时候也也要使重心后移，赤足或穿平底鞋站立，平时生活中注意少穿任何带跟的鞋，高跟鞋容易导致和加重腰痛，中跟鞋也一样，只是害处稍小一些。长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其就是矫正重心。