许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面我们为大家带来一些自由泳的训练建议和指导，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。
入水。
抱水。
划水。
出水。
空中移臂。
空中移臂是出水的继续，不能停顿。
两臂配合。
自由泳两臂配合的形式有三种：前交叉、中交叉、后交叉。
呼吸技巧。
自由泳中呼吸动作是一个难点，原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。
完整配合。
自由泳泳的完整配合有多种形式，常见的是6：2：1，即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的还有4：2：1和2：2：1形式。在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小，运动员都采用6：2：1的配合，它便于身体保持较高位置。初学者适合学习6：2：1完整配合技术。
要注意 一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。由于每个人的标准不同，因此也就各不相同了，最重要的是根据自己的身体情况来衡量。