有氧运动和无氧运动是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 那么什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？
有氧运动
在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，有氧运动都是强度低，持续时间较长。
无氧运动
在“缺氧”状态下的剧烈运动。在快度和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，而通过无氧供能。
有氧运动
快步走
在平缓的路面，一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步
跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。
登山
改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到锻炼。
游泳
提高人体的呼吸系统功能。游泳不承担体重，适合关节病人进行锻炼。
骑车
骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，增强腿部肌肉力量。
无氧运动
仰卧起坐
增进腹部肌肉的弹性,可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。
跳绳
对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的运动方式,可以锻炼耐力。
俯卧撑
对发展平衡和支撑能力起重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
