体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
踢腿、正踢、侧踢、外摆、里合。这是基本动作，需要熟练的掌握。
将自己学过的动作每天反复的练习。
每个动作都要重复的去练习，增加动作的熟练度。
拳卧撑、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速连续空击、跳绳等。要灵活的运用这些动作，加强连贯性。
要注意韧带拉伸。压腿 踢腿 循序渐进。各关节要充分活动开，做压腿，提腿练习，以免训练时因为用力过猛使关节和肌肉受伤。要带好护具，没有护具的部位不要重击，切忌开玩笑，斗气。或者有意伤人，要讲武德。练习后，慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等，以消除疲劳。不要马上游泳，或躺在潮湿的地上，也不要在风口处久留，大量的喝水。