运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
所以据此我们可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前5：30—6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00—10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，傍晚是最佳锻炼时间，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
