关于跑步，你应该知道的

空气污染跑不跑？

这个问题的提出，始于美国雾都洛杉矶获得1984年夏季奥运会举办权，新世纪初的北京又引起了新一轮的关注。实际上，一氧化碳会损害红血球的输氧能力，并且一旦与血红蛋白结合，就难以从血液中清除出去。而臭氧，则会刺激鼻子、喉咙和气管，引起胸闷和咳嗽，同样降低呼吸效率。马拉松成绩不佳，真的有可能是恶劣的空气在作祟。

人跑步时吸入氧气量是不运动时的10-20倍，且绝大部分用口呼吸，少了鼻子的过滤作用。此外，有氧运动时的呼吸更为深入，污染物在肺泡中停留时间也更长。长期接触空气污染物会提高肺癌、哮喘、中风和心脏衰竭的概率，并且对女性的影响比男性更为严重。

但是到目前为止的科研结论都是，即使在空气污染的大环境下，定期的户外运动还是比完全不锻炼更为健康。最初，科学家们的研究方式是让被试者（无论人还是小白鼠）呼吸着汽车尾气，运动半个钟头，然后测量他们的生理指标，然而这样的实验并不能反映长期运动的积累效果。2012年，巴西科学家第一次对小白鼠进行了五周的跟踪观测，结果发现只呼吸柴油尾气的小鼠受到了严重的肺部感染和氧化损害，而边呼吸尾气边用转笼锻炼的小鼠则症状不明显。

加拿大英属哥伦比亚大学的几位教授2013年发表了对人体的研究结果，他们找了一些志愿者，其中的实验组蹬自行车时吸入柴油尾气，对照组则呼吸过滤后的空气，连续七周定期进行不同强度的训练。科学家们发现，在运动强度较低时，空气污染的负面效应比较明显，而随着运动强度的加大，呼吸什么样的空气反而变得无足轻重了，尾气对人体生理指标的影响逐渐减弱以至消失。看来，只要跑得够卖力，对抗PM2。5的危害还是有可能的。

当然，没有任何人会建议你跟在车流后面傻跑：

·密切关注PM2。5动态，根据美国医生的通常建议，对于健康成人，PM2。5>100时，您就应当谨慎计划户外运动了。

·尽量选择公园、水边、植被丰富的区域，避开交通繁忙的主干道，以及工厂、发电厂等污染源。

·避开交通繁忙的时段，尽量在早晨空气清新的时候锻炼。臭氧的形成主要通过氮氧化物的光化学反应，因此在太阳升起后污染逐渐加重，且夏季比冬季更为严重。

·避开拖拉机或者大卡车，它们的尾气更有害，也更容易扬起尘土。

光脚不怕穿鞋的？

光脚跑的拥趸者们最强劲的理由就是，在鞋子发明之前的几百万年中，人们就是如此步行和奔跑的。2011年，美国犹他州的里奇医生挑选了36名有经验的跑步者，用核磁共振来检测他们足部和下肢的受损状况。对照组穿相同的普通慢跑鞋进行常规训练，实验组则穿Vibram五指鞋来模拟赤足跑，并且从零开始逐渐增加赤足跑的距离，一直到他们感觉舒适的程度，这也正是Vibram网站上给出的建议。

十周之后的核磁共振结果显示，两组跑步者的小腿组织没有明显区别，包括最为脆弱的“阿喀琉斯之踵”。不同于穿鞋组，“光脚组”半数以上的人出现了足部骨骼损害的早期症状，包括骨髓水肿和积水，类似于挫伤。事实上，几乎所有的赤足跑者都在实验的末期自觉减少了他们的运动量，里奇认为这是由于足部疼痛。

她给那些想要尝试赤足跑的人的建议是，在最初的过渡期一定要多加小心。可以从室内到室外，从慢走、快走再到跑，直到你可以赤足完成50%的常规训练量，并且最好能和穿鞋的运动交替进行。

其他建议还包括：降低速度；尽量选择沙滩、草地或塑胶跑道，而不是坚硬的地面；加强腿部肌肉爆发力量的训练，这对赤足跑尤为重要。此外，最好能穿一双亲近大地、又能提供最低限度保护的鞋子，起码可以保证不被划伤。

跑步会上瘾？

具有某些基因的人，比其他人更容易对一件事情上瘾，比如嗑药、酗酒、购物、赌博等等。Lewis大鼠是研究成瘾行为常用的一个品种，和普通大鼠只能跑大约1英里相比，它们能不停歇地跑上6英里，而且当研究人员禁止它们奔跑时，Lewis大鼠会产生类似戒断反应的症状。一些生理学的理论指出，运动和多巴胺的分泌相关，正是这种神经递质导致了药物成瘾。

当然，真正的运动上瘾是十分罕见的，除非影响到你的正常生活，否则完全不用担心。对普通人来说，轻微的运动依赖就像轻度咖啡因依赖那样不值一提，更何况这根本不是什么坏事。尽情享受多巴胺和内啡肽带来的愉悦吧。