驼背已经成为了现在年轻人中最常见的现象,很多孩子驼背也成了家长的一大烦恼,那我们应该如何正确地矫正驼背呢?
靠墙站立:背靠墙壁,站立时脚跟并拢,两腿夹紧,膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,两臂自然下垂,下颌微收。
“一”字站立:两脚跟靠拢并齐,双脚脚尖向外打开,尽量成180度,双肩放松,同时伸展胸肌。
按摩滚桶滚动上背:利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的滚动动作。
扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向两侧打开扩胸,再还原。如此反复练习20次左右。要求扩胸时抬头、挺胸、收腹。
瑜伽练习:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐之后重复做2至3次。
加强锻炼:青少年应该强化锻炼,认真上好体育课,加强课外休闲运动,不能长时间的坐立,而要让自己运动起来。成年人应该参加各种户外运动,跑步、爬山等都应积极参加。
晚上睡觉不能用太柔软的床垫,而更适合睡较硬一点的硬板床,这样更容易使脊柱保持平直。
无论是站立、坐下还是走路时,都要有意识地挺胸,切记不可让驼背越来越严重。