不论是青春期还是已经成人，每个都有一个长高的梦想，然而，科学合理的饮食以及运动，是会让梦想实现的。
在饮食上，蛋白质、钙、磷和锌是不可缺少的，青少年每天蛋白质补充补充不能少于70克，成人则不能少于100克。建议在饮食上增加一天早晚各一杯牛奶，即饱腹又安眠，同时也完成了补充微量元素的作用。在进补的同时要注意适当的照射太阳光，促进钙的吸收。尽量不要挑食，每天对含有微量元素的肉，蛋，豆类以及蔬菜水果都要摄入一些，不可过量，也不要不吃，多喝骨头汤。
在运动上，每天要保持至少一小时的运动量，可以考虑增高体操，由热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃六个动作组成，也可以考虑篮球等自己喜爱的运动。在生活习惯上，晚上尽量在10点前睡觉，因为人的五脏六腑以及骨骼的发育与完善大都是在10点到1点间。衣物尽量穿的宽松些，以帮助生长。
在以上基础上，可以考虑辅助产品的进补，当然还是要注意产品的正规性。
要注意友情提示：任何运动要求适度，不要弄坏了身体！不要相信一些杂七杂八的市面上的增高药品，不增高反而把身体搞坏就得不偿失了！