除了生理结构不同之外，男人和女人在很多方面都是不一样的，30多岁的男人还处于人生的巅峰，到30多岁的女人已经开始出现衰老迹象了，所以30多岁的女人一定要学会保健养生了，平时要多做一些缓解衰老的工作，那么34岁的女人如果出现衰老的话，身上会出现哪些表现呢?
34岁女人衰老特征：
中医认为，女性到28岁的时候发育到极致，28~34岁是一个平台期，35岁以后开始走向衰老。从《黄帝内经·素问·上古天真论》中，可以了解到女性衰老的表现为面容、头发、月经的改变。而引起女性衰老的内在因素是经脉也就是气血运行的通道发生衰老，而其中关系最密切的经脉是阳明脉、三阳脉、任脉、太冲脉。
用现代眼光看，女性衰老的表现主要有皮肤失去光泽和弹性，眼角、额部出现皱纹;月经量减少或周期紊乱;乳房下垂;肌肉萎缩和松弛;浓密的头发变得稀少，白头发日渐增多;睡眠时间缩短，入睡变慢，深睡眠减少，多梦;胃肠功能减弱，易于肥胖或体重减轻，常有便秘发生。
衰老是每个人必然经历的过程，假如35岁之前出现以上情况，那便是早衰。通过改变生活方式，注意保养和调理，可以延缓衰老。
34岁宋茜身材依旧纤细，常年维持47公斤，其减肥方法或许可以借鉴宋茜自从出演《结爱千岁大人的初恋》开始进入大众视野，后来又凭借《下一站是幸福》中的职场女强人贺繁星一角，迅速走红。
出道多年，宋茜从女团歌手逐步转型成功为一个演员，不论是哪一个阶段的她，容貌、身材始终一如从前，维持非常好。
查看宋茜维持身材方法主要可以总结为三点，第一点，每顿饭7分饱，吃撑很容易热量过剩。第二点，每天喝一杯黑咖啡，第三点，保持坚持跳舞习惯。
第一点，每顿饭7分饱
宋茜每顿饭都不会吃到十成饱，基本会在七分饱左右停止。大脑接收到饱腹感的信号要比刚刚传出延迟20分钟，延迟这个时间，大脑自动归结为没有饱腹。
大脑感知到的10分饱，其实已经过量。科学研究发现每顿饭7分饱是合理范围，一方面避免节食痛苦，另一方面不会热量超标。
饮食尽量按照顺序吃饭，可进一步减少热量摄入。喝汤、吃蔬菜、蛋白质类食物、碳水化合物，汤热量很低，大部分是水。碳水热量最高，放到最后。
第二点，每天一杯黑咖啡
黑咖啡热量低，里面咖啡因有促进脂肪燃烧作用。平均每100克黑咖啡才2.5大卡，很适合消除水肿。注意尽量在晚上6点之后不要再喝，容易影响睡眠。
市面上的速溶咖啡大多配料表是植脂末，这是高热量的植物油、白砂糖、食品添加剂混合物，热量高还不容易消化，偶尔喝可以，不建议减肥期间经常喝。
第三点，保持跳舞习惯
宋茜是女团出身，本身具有很好的舞蹈功底。为了保持舞蹈熟识度和减肥，宋茜私底下会经常练舞。跳舞平均每小时可消耗400卡路里，娱乐性强，也适合普通人锻炼。
律动音乐搭配较为简单舞蹈动作，适合普通人作为运动，不用刻意追求动作标准型，只要让身体动起来就是消耗热量。
总结宋茜维持身材方法比较简单，一是保持自己的舞蹈功底，同时作为运动。控制饮食摄入，每顿饭7分饱，不过于饱腹。经常喝黑咖啡，去除水肿。
中年女人通过哪些方法才能延缓衰老，让自己变得更年轻呢？
1. 少用化妆品生活中有很多女人喜欢用化妆品，比如BB霜、粉底液、粉饼、眼影、口红等等，每天出门都要折腾半天，再配合美颜相机，一个美少女出现在屏幕上，走近一看全是粉。
如果是年轻的小女生，你现在可以像这样打扮，而中年女人更需要有成熟知性的美感，如果再用这些太浓的化妆品，只会加速皮肤老化。
应该多注意面部保养，比如用精油按摩脸部、经常敷敷面膜、用一些爽肤水或者芦荟胶擦脸、也可以用苹果醋洗脸，这些方法比你用那些化妆品好很多。
2. 定期跑步训练中年女人的新陈代谢能力转慢，很容易出现“过劳肥”的现象，容易在腹部、大腿等部位堆积很多脂肪。同时每天因为工作、熬夜，更懒得动弹，这样就会更胖。
从现在开始，可以隔天跑步1次，每次跑步20-30分钟。尽量选择在早晨5-6点左右跑步，这样可以帮助你养成早睡早起的习惯。
不但黑眼圈、眼袋、法令纹减轻了，还能提升精神状态，长期坚持下去可以让呼吸更顺畅，当然身材也会更加苗条。
3. 每天练习冥想女人从40岁以后就进入更年期了，这时候往往会出现失眠多梦、脾气暴躁、心情烦闷等各种生理和心理问题。如果不能及时解决，不但会影响身心健康，同时还会影响家庭关系，当然也会加速衰老。
这时候光靠读书、看鸡汤是不够的，你需要学会自我调节，这里推荐去做“冥想”练习。
冥想也可以称为打坐、坐禅，看似非常简单，将双腿交叉盘在一起，坐在那里就行了。
最关键的点在于：闭上眼去感受本我，幻想进入另一个空间，那里非常自由轻松，完全没有压力，只有自己，这就是你本来的样子。
每天冥想15分钟，让自己沉静下来，心情放松后，整个人都会变得豁然开朗，你的女人气质就有了。
4. 适量吃点坚果通常女人都喜欢吃水果、蔬菜，除了好吃之外，当然也是为了减肥，因为它们的热量很低。还有女人会选择水煮蔬菜，也不放油，遇到高油脂的食物就拒绝，这样看似变瘦了，但是也容易变老。
因为你长期不吃油，脂肪摄入量太少，那么你的皮肤就会很粗糙，还容易掉头发，身体素质也会很差，所以你需要吃一些零食。
中年女人的确需要少吃太油腻的食物，但是你可以选择吃一些坚果，比如花生米、核桃、杏仁、腰果、松子等等，每天50-100g即可，里面都是有益脂肪，不用担心会吃胖。
写在最后的：中年女人就不能随意吃喝、熬夜追剧了，因为你已经不再年轻，这时候需要将更多的精力放在自己身上。
不要再使用浓厚的化妆品，而是选择用精油、苹果醋、面膜等物品来保养脸部皮肤。需要养成早睡早起跑步的习惯，隔天训练1次，这样才能加快新陈代谢，同时每天还要冥想15分钟，让心情变得更好。每天适量吃一些坚果，不要拒绝脂肪。