如果在分娩后想要恢复到之前的体型，那么在怀孕时就应该保持良好的姿态、同时做一些适度的锻炼，在生完宝宝以后也要进行锻炼。这样你不但能够恢复怀孕前的体型，还能使身材变得更好。
怀孕的时候要采用正确的姿势：人是直立行走的，在怀孕的时候你的重心会发生变化，宝宝会压迫你的后背、腹肌、骨盆和关节。所以，以四肢着地的姿势进行练习是比较好的。这个姿势能够加快血液循环，防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等症状。
在宝宝慢慢长大的过程中，你应调节姿势以适应这种生长：身体尽量向上拔，肩膀不要用力，后背挺直（不要弓起）。
怀孕的时候可以进行的运动有：散步、游泳、原地骑脚踏车，或参加资深教练举办的康复训练班。
婴儿诞生后的形体恢复：
在生完宝宝以后，要循序渐进地进行锻炼。循序渐进的意思就是说从简单的锻炼开始，在你的身体慢慢适应后，再进行复杂的锻炼。如果进展太快的话，不但难以恢复体形，还会让你出现疲劳、奶水不足、受伤（尤其是脊背受伤）、腹肌虚弱、分离等问题。
等你恢复到怀孕之前的水平后，最好是避免健美运动和压迫腹肌的其他运动方式。如果你采用的是母乳喂养，在月经来之前最好不要进行这些运动。给自己足够的时间休息，慢慢适应生产完后的生活，接着再选择适当的锻炼方法，差不多在生产完后一年就能回到自己最佳的状态。