怀孕可不是一件容易的事情，有的准妈妈会有强烈的孕吐反应，有的则要经历长期的失眠痛苦，月份越大往往考验就会越大。其中，耻骨联合痛是在孕期和生产后都可能面临的大考验。
耻骨指的是骨盆盆地三角支撑的两根骨头，耻骨联合就是连接这两根骨头之间韧带和纤维的软骨组织。你顺着肚脐往下按压，碰到坚硬的地方就是了。平时耻骨的联合间距一般是4-5mm，在怀孕后为了有助于顺产，间距会增加2-3mm。
轻度的耻骨联合分离不会产生太大的痛苦，一般产后一个月就可以恢复。但是有些由于某些因素导致耻骨联合间距大于10mm，产后恢复期大于6mm的就会感受到强烈的疼痛。
对于骨盆关节有损伤，对黄体素比较敏感、韧带过度松弛的产妇，就会容易引起耻骨联合痛。此外，胎儿超重、多生胎也会加重骨盆的压迫，或者在生产时动作的不当，也会容易造成耻骨分离，导致耻骨联合痛。
如果发生耻骨联合痛，只要是不影响日常生活的情况下就不用着急去医院，可以参照下面的方式进行缓解。
1、上班避免久坐，每隔一段时间就去休息一会儿。睡觉的时候尽量采取左侧卧位，还可以在两腿之间放个枕头分散压力。翻身或者换姿势的时候要注意先把两腿并拢，双手再支撑上身移动，下床的动作也要轻柔。
2、感觉到疼痛的时候，可以在患处冷敷5分钟再按摩2分钟，疼痛就能得到有效缓解。此外还可以有计划的选择一些有氧运动，比如说游泳、瑜伽，都可以增强韧带的弹性，缓解疼痛。
3、如果以上方法都不能缓解疼痛，那就要去医院了。医生会建议你使用骨盆矫正带等方式，聚拢耻骨联合处，减轻紧张程度。
准妈妈在怀孕和生产后都要注意休息，改善不良的工作习惯和生活习惯，这样就能够对耻骨联合痛产生一定的预防缓解作用。实在疼痛难忍，去医院也能得到一个很好的解决方式，所以不需要太过紧张。
