现代年轻男性的精子质量似乎不比上前一辈子的男性，除了个人原因外，现在环境、食物被的污染，也是导致男性精子质量差的原因，男性精子质量差不仅会影响夫妻性生活，还会引起不育症的出现，所以当务之急，提高精子质量非常重要，男性朋友可以通过一些饮食来增长精子存活时间。
脂肪
脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，男性体内脂肪酸的缺乏会使性欲下降，因为人体内的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的胆固醇转化而来，长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的，所以，要适量食用含脂肪的食物，以提高精子的质量。荤食食物、动物内脏含脂肪较多，都可适量食用。
常吃海产品
鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类海鲜类含丰富的氨基酸，是公认有效的强精食品，还有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等水产品也具有强精效果，经常食用能有效提高精子的质量。
高蛋白的食物
蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，也是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用，富含优质蛋白的食物有：禽、蛋、色、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白，大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸
补充维生素和微量元素
锌、维生素A、E、C都可以提高精子的质量。男性体内锌的缺乏会引起精子数量减少、畸形精子增加、性功能、生殖功能、不育等等。维生素A和维生素E还延缓性功能衰退的作用，对精子的生成和提高精子的活动均具有良好的效果。
以上三类食物，男性都可以日常食用，都可以提高精子的质量，但对于肥胖的男性来说，脂肪的摄取要适当减少，动物内脏也应少吃，因为肥胖代表体内脂肪过多，再摄取多余的脂肪会增加身体负担，其他的食物可以适量摄取。
