很多孕妈咪都知道,睡姿对于母体和胎儿都会有影响,为了宝宝的健康,很多孕妈咪在睡姿上也着实花了一番心思,甚至动员准爸爸来帮忙。那么,孕妇什么睡姿对宝宝比较好呢?就让小编告诉你答案吧!
孕妇什么睡姿对宝宝好?
为了胎儿发育,孕妇最好左侧卧位睡,原因如下:
1.左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
2.左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
3.在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
4.胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
温馨提示:若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
孕妇睡眠小贴士
1.营造良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
2.选用舒适的卧具
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
孕妇临睡前应注意的问题
1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
3.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
4.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可乐、茶、巧克力等食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。