​​​​​​​孕期如何补钙 孕妇缺钙的10种表现

日期:02/09 来源:用户上传

在胎儿生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。孕妇缺钙的症状有:

1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

孕期补钙有哪些好处?

孕产期的妈妈,摄入足量的钙,不仅能保证自身需求,还能保证宝宝健康生长发育。

孕期缺钙,容易造成孕妇肌肉酸痛、腿脚抽筋等现象,尤其是孕后期,胎儿生长发育加速,对钙的需求增大。摄入足量的钙,可以预防子痫前期和妊娠高血压疾病,尤其是子痫风险较大的双胎妊娠,更是要摄入足够的钙。

​​​​​​​孕期如何补钙  孕妇缺钙的10种表现
孕期如何补钙

孕期补钙要从两方面来评价,一是摄入量,二是补钙的方式。

从摄入量来看,不同的阶段,需要的补充的钙的量其实是不一样的。

孕早期:跟非孕期是一样的,每天800毫克足够,正常饮食+一杯250毫升的牛奶就能满足。

孕中晚期:这时候是胎宝宝快速生长的时期,推荐每天摄入钙1000毫克左右。日常饮食满足不了的情况下,需要通过钙剂来补充。

产后:产后也要继续补钙,这是很多妈妈容易忽略的,宝宝也可以通过乳汁来摄入充足的钙。

从补钙的方式来说。

首先要再次强调一下,骨头汤不补钙,不管是哪种骨头,即使砍的再小,哪怕用高压锅炖煮,都很难将骨头中的钙质煮出来,更别说靠喝骨头汤补钙。

​​​​​​​孕期如何补钙  孕妇缺钙的10种表现

孕早期最好的补钙方式是通过食补。

这就有人会说,既然是食补,那虾皮补钙总没错了吧。确实,虾皮的含钙量是不容小觑的,每100克虾皮中含钙量高达991毫克。但是营养专家并不推荐把虾皮作为补钙的食物。

因为虾皮中含盐量也高,每100克虾皮含钠5057毫克,一道菜下来,能补多少钙不知道,但吃的盐绝对比钙多。

下面几种食物是天然钙片:

牛奶和酸奶、奶酪等奶制品是补钙的最佳食物。市面上常见的纯牛奶,每100毫升含钙约100毫克,《中国居民膳食指南》建议孕产期妈妈每天喝500毫升牛奶,也就是两袋纯牛奶的量,就达到了一半的钙摄入量。而且牛奶和奶制品中的钙,易被人体吸收。

如果对乳糖不耐受,可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。

​​​​​​​孕期如何补钙  孕妇缺钙的10种表现

部分大豆制品含钙量也非常高。并不是所有的豆制品含钙量都很高,比如豆浆。尽管大豆含钙丰富,但是加水制作后,钙含量就被大大的稀释了,每100克豆浆含钙量不足10毫克。

含钙量较多的豆制品是卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干。每100克豆腐含钙量可达约138毫克,每天可以吃20~25克豆腐等大豆制品。

绿叶蔬菜也是不容忽视的补钙食物。大多数人可能不会想到,绿叶蔬菜居然也能补钙。事实证明,菠菜、韭菜、油麦菜等所有的深绿色蔬菜,含钙量都不低,而且,这些蔬菜还含有镁、钾等人体所需的微量营养元素。

孕中晚期,无法通过食补来满足钙需要的情况下,要通过钙剂来补充,同时搭配维生素D,促进钙的吸收。

孕妈补钙的时候需要注意的是:

不要一次性补充大量的钙,会影响其他矿物质的吸收。 通过钙片补钙,建议选择小剂量的,每次不超过500毫克。 钙不要和铁同时补充,会互相影响吸收。 大部分的钙都在足量胃酸的情况更好吸收,所以钙片可以在吃饭的时候一起吃,或者饭后30分钟吃。

当然,想要孕产期妈妈摄入充足的钙,光靠吃还是不够的,还需要适量的运动,促进钙的吸收,让钙在体内发挥最大的作用。

你感兴趣的

  • 早上醒来脸浮肿怎么办

    早上醒来脸浮肿怎么办

    详细症状描述:
    最近早上起床发现眼睛和脸部浮肿,这是怎么回事,我每晚睡前根本不喝水的,有什么方法可以治疗眼部...

  • 白居易最经典10首古诗,字字珠玑,惊艳千年

    白居易最经典10首古诗,字字珠玑,惊艳千年

    他,号称"诗魔",16岁凭一首诗名动京城;他,写诗力求通俗易懂,被称为"老妪能解";他,忧国忧民,是唐代伟大的现实主义诗人。他是情痴,"老来...

  • 绘本故事/蚯蚓的日记  绘本在线阅读

    绘本故事/蚯蚓的日记 绘本在线阅读

    封面

    【蚯蚓的日记:给你一个想象空间】: 文/冰波


    我的记忆中,似乎没有这样的读书经验从书的环衬开始读起。书的环衬大多是装饰...

  • 动物的秘密作文400字

    动物的秘密作文400字

      动物的秘密作文400字
      我家有一对小鸟,叫牡丹鹦鹉,我很喜欢她们...

  • 一力当先是什么意思

    一力当先是什么意思

      成语拼音:yī lì dāng xiān成语解释:一力:竭力...

  • 瑞恩的井  感人故事

    瑞恩的井 感人故事

    这是一个真实的感人的故事:
    瑞恩是加拿大一个普通家庭的普通男孩。6岁的小瑞恩读小学一年级时,听老师讲述非洲的生活状况:孩子们没有...

  • 马上解决便秘的小妙招是什么

    马上解决便秘的小妙招是什么

      有过便秘的人都知道,它是非常难受的一件事,想上厕所可是怎么也拉不下,如果好几天不拉,再去拉的时候就很痛苦...

  • 月熊,请宽恕人类

    月熊,请宽恕人类

      月熊,请宽恕人类
      
      月熊,晚安!
      
      隐没在杂木林中的那一小片草地居然是墓地。阳光洒落在上面,蒸腾出野草野花生机勃...

  • 衣服上沾了油漆怎样清洗?

    衣服上沾了油漆怎样清洗?

    衣物粘上油漆怎么洗?在衣物上面粘上油漆是让人非常头疼的事儿,看着五花八门的衣物,真是"用之心烦,弃之可惜"。小编整理出了一系列...

  • 幻城樱空释为什么被鞭刑 马天宇第几集黑化

    幻城樱空释为什么被鞭刑 马天宇第几集黑化

      幻城马天宇为什么被鞭打 马天宇第几集黑化  《幻城》马天宇饰演的樱空释遭遇鞭刑,那么樱空释为什么被鞭打?
      

      樱空释...

今日推荐

编辑推荐

热点关注