叶酸是一种水溶性维生素,因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的,故得名“叶酸”。叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球,增强免疫能力,一旦缺乏叶酸,会发生严重贫血,因此叶酸又被称为“造血维生素”。
中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》给普通育龄女性推荐的叶酸量是400微克/天。其实,不同的人对叶酸补充剂(或称叶酸增补剂,叶酸片)的需求量也不同,特别是那些有特殊情况的女性。
富含叶酸的食物,补叶酸食物
常见食物含叶酸量列表(点击食物名称进入推荐食谱)
食物名称(100克) | 叶酸含量(微克) |
鸡肝 | 1172.2 |
猪肝 | 425.1 |
黄豆 | 181.1 |
鸭蛋 | 125.4 |
茴香 | 120.9 |
花生 | 107.5 |
核桃 | 102.6 |
蒜苗 | 90.9 |
菠菜 | 87.9 |
豌豆 | 82.6 |
鸡蛋 | 70.7 |