孕妇运动4:按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
提示:孕妇可以这样进行按摩
(1)按摩坐姿:孕妇最好跨越椅子坐,椅子前有一张桌子,桌面叠一或两个枕头,在按摩时孕妇可休息头部。
(2)按摩期:注意不要在孕初期三个月内按摩,因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。
(3)按摩频率:孕中期三个月内按摩每周一次,孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。
(4)按摩时间:怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩,共五周。
(5)按摩方法:双手搓热按摩油,最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎,以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。
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